Kaamos

Pimenevän syksyn ja talven aikana voi huomata olossa isojakin muutoksia muihin vuodenaikoihin verrattuna. Kaamosoireita ovat tyypillisesti makeannälkä, hiilarihimo, väsymys ja lihominen. Uni ei ole virkistävää, toimintatarmo voi hiipua, ahdistuneisuus kasvaa ja mieliala laskee. Kaamoksesta oireileva ihminen ei saa asioista samalla tapaa mielihyvää kuin ennen. Fyysinen aktiivisuus ja sosiaaliset kontaktit saattavat myös vähentyä.

Kuulostaako tutulta? Tunnistatko itsesi?

Kaamosoireita kokee 20-30 % väestöstä. Kaamosmasennusta sairastaa 1-2 %. Tavallisempaa, lievempää tilaa kutsutaan myös kaamosrasitukseksi tai –oireiluksi. Kaamosoireilussa tyypillistä on se, että oireilu toistuu vuosittain, aina syksystä, noin lokakuusta alkaen, ja jatkuu tammi-helmikuulle. Jos oireilu on lievää, voi oloa helpottaa muutamilla keinoilla. Säännöllisen arkirytmin ylläpito, hyvä ateriarytmi, liikunta, siitä lyhyestä valoisasta ajasta nauttiminen ja ulkoilu, ystävät, harrastukset ja riittävä uni tukevat jaksamista ja auttavat taistelussa kaamosoireita vastaan. Kaamosmasennuksessa hoitona voidaan käyttää psykoterapiaa ja lääkehoitoa.

Moni kaamosoireista kärsivä hyötyy kirkasvalohoidosta. Kirkasvalohoito on tehokkaimmillaan aamulla heräämisen jälkeen, ennen kello yhdeksää. Kun viettää kaamosaikaan säännöllisesti noin 30 minuuttia päivässä kirkasvalon äärellä, kaamosoireilu helpottaa. Jos sulla on kaksisuuntainen mielialahäiriö, joku silmäsairaus tai muu sairaus, johon kirkasvalohoito voi vaikuttaa, suosittelen keskustelemaan kirkasvalohoidosta lääkärin kanssa ennen sen aloittamista. Muutenkin on hyvä muistaa, että me ollaan yksilöitä ja jokaiseen kirkasvalohoito tehoaa vähän eri tavalla, yksilöllisesti. Myös valoja on erilaisia. Lue kirkasvalohoidosta lisää esimerkiksi Terveyskirjastosta, kaamosmasennuksen artikkelista tai kysy apua kirkasvalon käyttöön terveydenhuollon ammattilaiselta.

Voisitko antaa itsellesi luvan elää luonnon rytmissä?

Lopuksi muistutan, että kaamosaika ei kestä ikuisesti! Jossain vaiheessa talven selkä taittuu ja valon määrä taas lisääntyy. Eikä sun tarvitse olla yhtä tehokas ja energinen ympäri vuoden, on lupa hidastaa tahtia ja elää luonnon rytmissä. Vaali tärkeitä ihmissuhteitasi, puhu voinnistasi muille. Muistele kesää ja keksi itsellesi joku spesiaali mukava asia kaamoksen keskelle.

Jos oireesi tuntuvat vaikeilta tai pahenevat, käythän juttelemassa asiasta lääkärissä. ❤️